SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

omega 2

  • PULL 1 1. Wiosło sztangą równolegle do ziemi 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2. Wiosło hammer jednorącz 5x10 40kg + gumy 3. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 42,5kg + gumy 4. Face pull 5x12 50kg 5. Uginanie hantlą na modlitewniku 5x10 9kg Rano byłem nakręcony jak nigdy, albo w sumie jak zawsze ostatnio po 2 dniach przerwy. Ale tuż przed [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-19 13:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH 3 1. WL R15 15x60 / 15x90 / 15x115 / 15x135 / 18x122,5 / 20x110 2a. Sztana skos dol 4x12 90kg 2b. Rozpietki poziomo 4x15 14kg 3a. Hammer skos góra 3x15 40kg 3b. Rozpietki na bramie 3x15 20kg 4. Wyciskanie z klatki siedzac 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 5. Francuz do szyi 4x 8x67,5 / 8x67,5 / 10x60 / 12x52,5 6. Dipsy 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-17 14:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ]PULL 3 1. Wioso polsztanga R15 15x60 / 15x80 / 15x100 / 19x90 / 22x80 2a. Wioslo podchwyt lezac 4x12 50kg 2b. Sciganie szeroki neutral 4x15 50kg 3a. Wioslo liną wyc. dolny 4x15 25kg 3b. Ściganie na prostych rekach 4x15 35kg 4a. Unoszenie bokiem 5x8 18kg 4b. Unoszenie w opadzie 5x10 8kg 5. Uginanie młotkowo 4x 8x22 / 8x22 / 10x20 / 12x18 6. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-23 15:14:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długir ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ przy piłce 5x15 0kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 20 min Trening z wczoraj. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 07:24:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 5x 12x / 10x / 8x / 8x / 7x 2a. Pendlay row 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 2b. Gironda dips 5x 25x / 19x / 15x / 13x / 11x 3a. Wiosło chwytem neutralnym leżąc 5x8 60kg 3b. Wyciskanie hammer skos 5x15 45kg 3c. Rozpiętki na bramie 5x20 15kg + aero 25 min Trening całkiem [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 19:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 2a. Odpychanie od platformy 5x 12x175 / 10x195 / 8x215 / 8x215 / 8x215 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x6 / 20x8 / 15x10 / 15x10 / 15x10 3a. SQ wąsko 5x8 115kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 0kg 3c. Uginanie leżąc 4x20 30kg + aero [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-27 11:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wykroki długie ze sztangą 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 2a. Wyciskanie suwnica 5x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2b. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15 20kg 3b. Prostowanie siedząc 5x20 10kg 3c. Uginanie stojąc 4x8 30kg + aero 25 min [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 13:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPY 1a. Wyciskanie wąsko 6x6 120kg 1b. Podciąganie wąsko 6x6 0kg 2a. Francuz od szyi leżąc 4x8 65kg 2b. Młotki 4x8 24kg 3a. Prostowanie nachwyt 4x8 80kg 3b. Uginanie sztangą stojac 4x8 40kg 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x10 12kg 4b. Uginanie jednorącz modlitewnik 3x10 10kg + aero 20 min Szybki trneing, mało męczący. O dziwo pompa wcale [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-12 14:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie z klatki R8 8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 17x80 2a. Wyciskanie hammer 4x8 75kg 2b. Unoszenie bokiem 4x10 16kg 2c. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12 30kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 60kg 3b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 20kg 3c. Odwodzenie maszyna 4x15 40kg 4. Uginanie leżąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-28 13:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI 1. SQ z podwójnym dnem R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 12x122,5 / 15x110 2a. SQ do ławki 5x 12x125 / 10x135 / 8x142,5 / 8x142,5 / 8x142,5 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 190kg 3b. Prostowanie siedząc 4x10 40kg 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x10 170kg 4b. Wykroki 4x12 0kg + aero 25 min Dobry trening, czwórki dostały mocno, Podwójne dno [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 11:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLECY + BICEPS 1. Wiosło nachwyt R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 13x122,5 / 17x110 2Ściąganie wąski neutral 4x 12x67,5 / 10x75 / 8x82,5 / 8x82,5 3a. Wiosło półsztangą 4x8 70kg 3b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 60kg 4a. Wiosło nachwyt leżąc 4x10 50kg 4b. Ściąganie hammer podchwyt 4x12 35kg 5a. Uginanie sztangą 4x8 37,5kg 5b. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-16 13:47:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 50kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 3b. Uginanie stojąc 4x 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 4a. Dipsy 4x8 10kg 4b. Młotki 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-08 12:27:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 12x125 / 15x110 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x190 / 12x210 / 10x230 / 10x230 / 10x230 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 12kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min Trening na plus, dwójki przeorane [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-09 13:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 8x145 / 12x130 / 14x115 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x200 / 12x220 / 10x240 / 10x240 / 10x240 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 16kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 35 min No to zaczął się trudny okres, chodzenia [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 13:41:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 3b. Uginanie stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 7x50 / 7x50 4a. Dipsy 4x8 14kg 4b. Młotki 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-22 12:12:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 14x120 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x210 / 12x230 / 10x250 / 10x250 / 10x250 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 40 min Bardzo dobry trening! Siła rośnie, suple chyba [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-23 13:09:06 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-25 12:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bzyku No na twarz mam kilka dobrych myków Opuszczanie sztangi na pysk - 4s x 15 powt, ciężar roboczy 150% MC z danego dnia ************************ Niedziela: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż + orzechy 3 - makaron + pierś (tak wiem, zabrakło tłuszczy ) 4 - pierś + oliwa 5 - sałatka gyros + oscypek + orzechy włoskie 6 [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-02 22:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DonEndriu No i dobrze gruby__69 łi tam, o jedno powt nie chodzi WODYN Z łokciami? Ogólnie jakiś ból w nich miałem, dodatkowo praca w której cięzko pracuję łapami. Po 5tkach mnie tak zaczęły boleć - możliwe też że od ModWod. Ale dziś już jest wszystko okej. Pamiętam, że kiedyś miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 15:30:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DonEndriu Harówa Wuchta34 Oby tylko łokcie przestały boleć WODYN Okej, zakodowane. Jeszcze kilka pytań. Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? Niezależnie od ilości powtórzeń? Bo teraz mam tak, że przy 15tkach- [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 19:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)